બદલાતી જીવનશૈલી, વર્કઆઉટનો અભાવ અને ખાવાની ખરાબ આદતોને કારણે આજકાલ મોટાભાગના લોકો ડાયાબિટીસનો શિકાર બની રહ્યા છે. ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન અનુસાર, 70 મિલિયનથી વધુ ભારતીયો આ રોગથી પીડિત છે. ચિંતાની વાત એ છે કે જો ડાયાબિટીસને સમયસર કાબૂમાં લેવામાં ન આવે તો તેનાથી અન્ય બીમારીઓ થવા લાગે છે. જો તમે પણ ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો તમે આ 3 યોગાસનોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીસ માટે યોગના આસનો-
કપાલભાતિ-
આ યોગ આસન ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે. આ યોગાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા પગને ફોલ્ડ કરીને ક્રોસ-લેગ્ડ સ્થિતિમાં ફ્લોર પર બેસો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને અવાજ કરીને ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો. કપાલભાતિ કરતી વખતે તમારે તમારા શ્વાસનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડતી વખતે, ઝડપથી બહાર કાઢો. આ 10 વખત કરો.
અનુલોમ-વિલોમ-
ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે યોગ એ બીજી અસરકારક રીત છે. અનુલોમ વિલોમ કરતી વખતે તમારે તમારું જમણું નસકોરું બંધ કરવું પડશે અને ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ લેવો પડશે. પછી તરત જ ડાબા નસકોરાને બંધ કરો અને જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.
માંડુકાસન-
મંડુકાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસો. હવે તમારા બંને હાથની મુઠ્ઠીઓ બનાવો અને તેને તમારા પેટ પર એવી રીતે રાખો કે બંને હાથનો સાંધો નાભિ પર આવે. તમારા પેટની સામે બંને મુઠ્ઠીઓ દબાવતી વખતે તમારા કપાળથી જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરતી વખતે, શક્ય તેટલું જમીન તરફ નમવું. 20 સેકન્ડ માટે આ કરો અને પછી છોડો.
ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે તમે આ ઘરેલુ ઉપાયો પણ અજમાવી શકો છો-
તજ-
તજ શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને લોહીમાં સુગર લેવલ ઘટાડે છે. આ ઉપાય કરવા માટે એક ચપટી તજના પાવડરને પાણીમાં ઉકાળો અને ચા બનાવ્યા પછી પીવો. આમ કરવાથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે.
કારેલા-
કારેલામાં રહેલા પોષક તત્વો લોહીમાં હાજર સુગર લેવલને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ ઉપાય અજમાવી શકે છે અને દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ કારેલાનો રસ પી શકે છે.
મેથી-
મેથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં, ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં સુધારો કરવામાં, રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવામાં અને ગ્લુકોઝ આધારિત ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. મેથીના આ ઉપાય માટે 2 ચમચી મેથીના દાણાને આખી રાત પલાળી રાખો. બીજા દિવસે સવારે ખાલી પેટે બીજ સાથે તે પાણી પીવો. ટાઇપ-1 અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસથી પીડિત દર્દીઓ મેથીનો આ ઉપાય અપનાવી શકે છે.
