જો તમે પણ આવું કરો છો તો સાવધાન રહો, આ આદતો ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે

આજના જીવનમાં, ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. ઘણીવાર આપણે આપણી કેટલીક આદતોને અવગણીએ છીએ, જે જાણી જોઈને કે અજાણતાં આપણને આ સમસ્યાઓ તરફ ધકેલી શકે છે. જો તમે પણ નીચે દર્શાવેલ કોઈપણ આદતો કરો છો, તો સમયસર સાવચેત રહો અને તેને બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ : આજકાલ સોશિયલ મીડિયા આપણા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયું છે. પરંતુ, તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમને માનસિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે. લોકો ઘણીવાર તેમના જીવનનો શ્રેષ્ઠ ભાગ સોશિયલ મીડિયા પર બતાવે છે, જેના કારણે તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવવાનું શરૂ કરો છો. આ હીનતા સંકુલ અને અસુરક્ષાનું કારણ બની શકે છે.

ઊંઘમાં ખલેલ: મોડી રાત સુધી સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાથી ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચે છે, જે ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે. ઊંઘ ફક્ત શરીરને આરામ આપવા માટે જ નથી, પરંતુ તે આપણા મગજ માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારી શકે છે, જે ચિંતા અને હતાશાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ : શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. કસરત એન્ડોર્ફિન જેવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે (જે તમને ખુશ અનુભવ કરાવે છે), જેનો અભાવ ઉદાસી વધારી શકે છે. નિષ્ક્રિય રહેવાથી શરીરમાં ઉર્જાનું સ્તર ઘટે છે, જે સુસ્તી અને નકારાત્મકતા તરફ દોરી શકે છે.

ખરાબ આહાર : આપણે જે ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા મૂડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં બળતરા વધી શકે છે, જે ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલ છે. પૌષ્ટિક ખોરાક ન ખાવાથી મગજના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ થઈ શકે છે.

એકલતા : મનુષ્યો સામાજિક જીવો છે અને આપણને અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની જરૂર છે. મિત્રો અને પરિવારથી દૂર રહેવાથી મુશ્કેલ સમયમાં ભાવનાત્મક ટેકોનો અભાવ થઈ શકે છે. એકલા રહેવાથી નકારાત્મક વિચારો વધુ પ્રબળ બની શકે છે. લાંબા સમય સુધી એકલા રહેવાથી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, જેના કારણે વધુ એકલતા અનુભવાય છે.

બચાવના ઉપાય

સ્ક્રીન ટાઈમ નક્કી કરો. સૂતા પહેલા નોટિફિકેશન બંધ કરો અને સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો. દરરોજ 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લો. ઊંઘવાનો એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ હળવી અથવા મધ્યમ કસરત કરો, જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ અથવા યોગા. તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને મીઠાઈઓ ટાળો. ધ્યાન અને યોગ વધુ પડતું વિચારવાનું ઘટાડી શકે છે. આ ટેવો બદલવી સહેલી ન હોઈ શકે, પરંતુ નાના પગલાં લઈને તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.

The post જો તમે પણ આવું કરો છો તો સાવધાન રહો, આ આદતો ચિંતા અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે appeared first on The Squirrel.