આજની વ્યસ્ત અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં લોકો માટે વજન વધવું ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયું છે. સ્થૂળતા માત્ર શારીરિક અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી, પરંતુ તે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સાંધાનો દુખાવો અને અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, વજન ઘટાડવું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. આજે અમે તમને 5 કસરત વિશે માહિતી આપીશું, જેની મદદથી તમે એક મહિનામાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
જોગિંગ અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડવું
આ એક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે જે તમારા શરીરને કામ કરીને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તમે કુદરતી વાતાવરણમાં અથવા જીમમાં દોડી શકો છો.
તાકાત તાલીમ
તેમાં વજન ઉપાડવું, ધીમે ધીમે વજન વધારવું અને શરીરના મુખ્ય ભાગોને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય કસરત કરવી. આમાં ડમ્બેલ્સ, બારબેલ્સ અને અન્ય સંયોજન વજનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT)
HIIT વર્કઆઉટ્સમાં ટૂંકા ગાળાની તીવ્ર કસરતનો સમાવેશ થાય છે અને ત્યારબાદ આરામનો સમયગાળો. આ પ્રકારની તાલીમ તમારા વર્કઆઉટ પછી પણ તમારા ચયાપચયને વધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી HIIT રૂટિનમાં બર્પીઝ, જમ્પિંગ જેક, પર્વતારોહકો અને ઊંચા ઘૂંટણ જેવી કસરતો શામેલ કરો.
યોગ અને પ્રાણાયામ
યોગ અને પ્રાણાયામ શરીરને સ્થિરતા અને શાંતિ પ્રદાન કરે છે, જે તણાવ ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તરવું
તરવું એ પૂર્ણ-સમયની કસરત છે જે તમને તમારા આખા શરીરને વર્કઆઉટ કરવામાં મદદ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપે છે.
ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત કસરતો દરરોજ નિયમિતપણે કરવાથી, તમે તમારા શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો. નોંધ કરો કે વજન ઘટાડવા માટે એકલા વ્યાયામ પૂરતું નથી, તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત કસરતને સંતુલિત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, પ્રોટીન સ્ત્રોત અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તળેલી વસ્તુઓ અને મીઠાઈઓનું પ્રમાણ ઓછું કરો. નિયમિત વ્યાયામ સાથે, તમારી દિનચર્યામાં સારી ઊંઘને પ્રાથમિકતા બનાવો અને તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
