વિશ્વ માનસિક સ્વાસ્થ્ય દિવસ દર વર્ષે 10 ઓક્ટોબરે ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને રોગોથી બચવા માટે જાગૃત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે ઉજવવામાં આવે છે. કામના દબાણ, કોરોના પીરિયડ અને ઘણાં સામાજિક કારણોને કારણે છેલ્લાં કેટલાંક વર્ષોમાં અનેક પ્રકારની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધી છે. તણાવ અને ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને બિલકુલ અવગણવી જોઈએ નહીં. જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને યોગ્ય રાખીને માનસિક સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે પૌષ્ટિક આહાર ફાયદાકારક છે. શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં આહાર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જાણી લો આ વસ્તુઓનું સેવન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જેના કારણે ડિપ્રેશન અને ચિંતાની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
સમગ્ર અનાજ
આખા અનાજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, આખા અનાજનું સેવન ઘણી રીતે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આખા અનાજમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે. આખા અનાજ મગજને ટ્રિપ્ટોફન શોષવામાં મદદ કરે છે. આખા અનાજ ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
પાલક
પાલક અને લીલાં પાંદડાંવાળાં શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે પોષક ખોરાક છે. તેનું સેવન કરવાથી મગજને પર્યાપ્ત માત્રામાં ફોલિક એસિડ મળે છે, જે ડિપ્રેશનનું જોખમ ઘટાડે છે. જે લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્યને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે, તેમણે પાલકનું સેવન કરવું જોઈએ. અભ્યાસ મુજબ, પાલકમાં હાજર સંયોજનો વૃદ્ધ લોકોમાં ડિમેન્શિયાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડ્રાયફ્રૂટ્સ
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ડ્રાયફ્રૂટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ. સુકા ફળોને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તે ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કાજુમાં સારી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ મગજને ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે. બદામમાં જોવા મળતું ફેનીલાલેનાઈન નામનું સંયોજન મગજ માટે ડોપામાઈન અને અન્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.
