હેલ્ધી નાસ્તો એ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે, આનાથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખી શકો છો, ઘણા લોકો કામની ઉતાવળમાં નાસ્તો છોડી દે છે, જે યોગ્ય નથી. સવારે ઓફિસ જતા પહેલા આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઓ, તેનાથી લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવામાં મદદ મળશે, જ્યારે નાસ્તો છોડવાથી લિપોપ્રોટીન (LDL) વધી શકે છે અને તમે સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની શકો છો. . ચાલો જાણીએ નાસ્તામાં કઈ કઈ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ જેથી કરીને કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરી શકાય.
આ વસ્તુઓ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થશે
1. ઓટમીલ
ઓટમીલ એ સવારના નાસ્તામાં હોવું આવશ્યક છે કારણ કે તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે તમારા પાચનતંત્રમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે જોડાય છે અને તેને તમારા શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં એક કાતરી સફરજન, પિઅર અથવા કેટલીક રાસબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી ઉમેરો. આમ કરવાથી ફાયબર વધી શકે છે.
2. નારંગી
નારંગી એક ખૂબ જ સામાન્ય ફળ છે, તેનો રસ વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, તેના રેસા સાથે તેને ખાવું વધુ સારું છે જેથી તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર મળે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય, જો કે જો તમે તેને કાઢ્યા પછી તેનો રસ પીતા હોવ તો પણ. ઘણો લાભ મળશે.
3. પીવામાં સૅલ્મોન
સૅલ્મોન માછલી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. આ તંદુરસ્ત ચરબી અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારી શકે છે અને લોહીમાં હાજર ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સની સંખ્યા ઘટાડી શકે છે. આ માટે, તમે ટામેટા, કેપર્સ અને તલ જેવા અન્ય ટોપિંગ્સ સાથે સ્મોક્ડ સૅલ્મોનનો આનંદ લઈ શકો છો, જે સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ ખૂબ ફાયદાકારક છે.
4. ઇંડા સફેદ
જો તમે પૌષ્ટિક નાસ્તાનો વિકલ્પ શોધી રહ્યા છો, તો ઈંડાની સફેદી જ લો કારણ કે તેને ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધતું નથી અને તેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન પણ ઉમેરાય છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે.
