ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સમગ્ર જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ છતાં તેની સૌથી વધુ ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. જો એક રાતની ઊંઘ પૂરી ન થાય તો પછીનો આખો દિવસ ખરાબ જાય છે. તમે ઉર્જા અને ફોકસનો અભાવ અનુભવો છો. આ જ કારણ છે કે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી આપણા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ઊંઘની સમસ્યા સાથે પણ સંઘર્ષ કરે છે, જે આપણને બીમાર કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ ઉંઘ સાથે જોડાયેલી આવી જ કેટલીક ભૂલો જે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે.

સૂતી વખતે મોબાઈલ/ટીવીનો ઉપયોગ કરવો

જ્યારે તમે સુતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, જે નબળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. તેથી સૂતા પહેલા કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા મનને હળવું રાખો.

દિવસના અંતમાં કેફીનનું સેવન કરવું

દિવસના મોડે સુધી કેફીન લેવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમારા શરીરમાં 8 કલાક સુધી રહી શકે છે. જેના કારણે તમને રાત્રે મોડી ઊંઘ આવશે.

સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ખાવો

સૂતા પહેલા ભારે ભોજન કરવાથી અપચો અને બેચેની થઈ શકે છે, જેના કારણે તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકશો નહીં. તેથી રાત્રે હળવું ખાઓ અને તેના બે કલાક પછી સૂઈ જાઓ.

ઓરડાના વાતાવરણ પર ધ્યાન ન આપવું

તમે જ્યાં સૂઈ જાઓ છો તે જગ્યા તમારી ઊંઘ પર ઘણી અસર કરે છે. સારી ઊંઘ માટે, રૂમ અંધારું, શાંત હોવું જોઈએ અને તે ઠંડુ પણ હોવું જોઈએ.

ઊંઘનો નિયમિત ન હોવો

તમારા શરીરમાં એક ચક્ર છે, તેથી તમારી ઊંઘ પણ શેડ્યૂલ કરો. આ તમને તે જ સમયે આપમેળે સૂઈ જશે. સપ્તાહાંતમાં પણ આ ચક્ર રાખો.

સૂવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરો

જો તમે આલ્કોહોલ પીઓ ​​છો, તો તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, પરંતુ બીજા દિવસે તમને વધુ સારું લાગશે નહીં. તેથી તેને આદત ન બનાવો.

ઊંઘની બીમારીને અવગણવી

અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયા એ બે સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે. તો આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જેથી ઊંઘ સારી થઈ શકે.

ઊંઘની ભૂલો ટાળો

સ્વસ્થ અને સુખી જીવન માટે જરૂરી છે કે આપણે આપણી ઊંઘ પર કામ કરીએ અને તેને અવગણવાની ભૂલ ન કરીએ.

મોરબીના ઝૂલતા પુલ અકસ્માત માટે જવાબદાર ઓરેવા ગ્રુપે બ્રિજ અકસ્માતના ભોગ બનેલા લોકો માટે વચગાળાના વળતરની રકમના 50 ટકા જમા કરાવ્યા છે. કાર્યકારી ચીફ જસ્ટિસ એજે દેસાઈ અને જસ્ટિસ બિરેન વૈષ્ણવની ડિવિઝન બેંચને ઓરેવા ગ્રુપ દ્વારા કહેવામાં આવ્યું હતું કે તેણે 14 માર્ચે કુલ રકમના 50 ટકા જમા કરી દીધા છે. બાકીની રકમ 11 એપ્રિલ સુધીમાં ચૂકવવામાં આવશે. કંપનીએ વચગાળાના વળતર તરીકે 135 મૃતકોના નજીકના સંબંધીઓને 5 લાખ રૂપિયા અને ઘાયલોને 1 લાખ રૂપિયાની ઓફર કરી હતી.

જો કે, હાઈકોર્ટે 22 ફેબ્રુઆરીએ કંપનીને સુપ્રીમ કોર્ટના ચુકાદાઓને ટાંકીને અનુક્રમે રૂ. 10 લાખ અને રૂ. 2 લાખની બમણી રકમ ચૂકવવાનો નિર્દેશ આપ્યો હતો. ઓરેવા ગ્રૂપ (અજંતા મેન્યુફેક્ચરિંગ પ્રાઇવેટ લિમિટેડ) મોરબીમાં મચ્છુ નદી પરના બ્રિટીશ-યુગના પુલના સંચાલન અને જાળવણી માટે જવાબદાર હતું. આ પુલ 30 ઓક્ટોબર 2022ના રોજ તૂટી ગયો હતો, આ અકસ્માતમાં 135 લોકોના મોત થયા હતા અને 56 લોકો ગંભીર રીતે ઘાયલ થયા હતા. હાઈકોર્ટ પોતાની રીતે સંજ્ઞાન લઈને પીઆઈએલની સુનાવણી કરી રહી છે.

સોમવારે હાઇકોર્ટે ઓરેવા ગ્રુપની એફિડેવિટ રેકોર્ડ પર લીધી હતી અને કંપનીને બાકીની રકમ જમા કરાવવા માટે સમય આપ્યો હતો. આગામી સુનાવણી 18 એપ્રિલે થશે. હાઈકોર્ટની સૂચનાથી કંપનીના મેનેજિંગ ડાયરેક્ટર જયસુખ પટેલને બ્રિજ તૂટી પડવાના કેસમાં મુખ્ય આરોપી બનાવવામાં આવ્યા હતા, તેઓ હાલમાં જ્યુડિશિયલ કસ્ટડીમાં છે. હાઈકોર્ટે એમ પણ કહ્યું હતું કે ઓરેવા જૂથ દ્વારા જમા કરવામાં આવેલી રકમમાંથી અડધી રકમ દાવેદારોને તેમના બેંક ખાતામાં સીધી ઉપલબ્ધ કરાવવામાં આવશે, જ્યારે બાકીની રકમ રાષ્ટ્રીયકૃત બેંકમાં સંચિત ફિક્સ ડિપોઝિટમાં રોકાણ કરવામાં આવશે.

દરેક મૃતકને રાજ્ય સરકાર દ્વારા 8 લાખ રૂપિયા અને કેન્દ્ર સરકાર દ્વારા 2 લાખ રૂપિયાનું વળતર આપવામાં આવ્યું છે, જ્યારે ઘાયલોને 2-2 લાખ રૂપિયા આપવામાં આવ્યા છે. હાઈકોર્ટે ગુજરાત રાજ્ય કાનૂની સેવા સત્તામંડળના સભ્ય સચિવને પણ આદેશ આપ્યો હતો કે તેઓ ભોગ બનનારની ચકાસણી કર્યા બાદ જિલ્લા કાનૂની સેવા સત્તા મંડળ અને સંબંધિત સરકારી અધિકારીઓ સાથે સંકલન કરીને વળતરની રકમનું વિતરણ સુનિશ્ચિત કરે.

નેવીના અગ્નિવીરોની પ્રથમ બેચ તૈયાર છે અને આજે INS ચિલ્કા ખાતે અગ્નિવીરોની પ્રથમ બેચની પાસિંગ આઉટ પરેડ યોજાશે. નૌકાદળના વડા એડમિરલ આર હરિ કુમાર પાસિંગ આઉટ પરેડના મુખ્ય અતિથિ અને સમીક્ષા અધિકારી હશે. અગ્નિવીરોની આ બેચમાં ઘણી યુવતીઓ પણ હશે. પરેડ પછી, તેમના પુરૂષ સમકક્ષો સાથે, તેઓ નૌકાદળના અગ્રણી યુદ્ધ જહાજો અને દરિયામાં અન્ય લશ્કરી થાણાઓ પર પોસ્ટ કરવામાં આવશે.

અગ્નિવીરોને તેમની દરિયાઈ તાલીમ માટે દરિયાકાંઠાના યુદ્ધ જહાજો પર તૈનાત કરવામાં આવશે. અગ્નિવીરોએ ભારતીય નૌકાદળની તાલીમ સંસ્થા INS ચિલ્કા ખાતે 16 અઠવાડિયાની પ્રારંભિક તાલીમ પૂર્ણ કરી છે. અગ્નિવીરોની આ પ્રથમ બેચમાં મહિલા અને પુરૂષ અગ્નિવીરોનો પણ સમાવેશ થાય છે જેઓ આ વર્ષે 26 જાન્યુઆરીએ ફરજની લાઇન પર ભારતીય નૌકાદળની RD પરેડ ટુકડીનો ભાગ હતા. અગ્નિવીરોની આ બેચમાં ઘણી યુવતીઓ પણ છે જેઓ પરેડ પછી સમુદ્રમાં તેમના પુરૂષ સમકક્ષો સાથે નૌકાદળના ફ્રન્ટલાઈન યુદ્ધ જહાજો અને અન્ય સૈન્ય મથકો પર નિયુક્ત કરવામાં આવશે.

તેના એક ટ્વીટમાં આ માહિતી આપતા નેવીએ કહ્યું કે અગ્નિપથ યોજના હેઠળ ભારતીય નૌકાદળના અગ્નિવીરોની પ્રથમ બેચની તાલીમ પૂર્ણ થઈ ગઈ છે. તેમની પાસિંગ આઉટ પરેડ 28 માર્ચ 2023ના રોજ INS ચિલ્કા ખાતે યોજાશે. જૂન 2022માં કેન્દ્ર સરકાર દ્વારા સશસ્ત્ર દળો (આર્મી, એરફોર્સ અને નેવી)માં જવાનોની ભરતી માટે અગ્નિપથ નામની આ નવી યોજના હેઠળ તૈયાર કરવામાં આવેલ અગ્નિવીરોની આ પ્રથમ બેચ હશે, જે તેની તાલીમ પૂર્ણ કરશે. પૂર્ણ થયા પછી, તેઓ નૌકાદળમાંથી બહાર નીકળી જશે અને પછી દળના મુખ્ય યુદ્ધ જહાજોથી લઈને અન્ય બેઝ પર પોસ્ટ કરવામાં આવશે.

અગ્નિવીરોએ INS ચિલ્કા ખાતે 16 અઠવાડિયાની પ્રારંભિક તાલીમ પૂર્ણ કરી, જે ભારતીય નૌકાદળની મુખ્ય નાવિક તાલીમ સંસ્થા છે. INS ચિલ્કા ખાતેની તાલીમમાં ફરજ, સન્માન અને હિંમતના મુખ્ય નૌકા મૂલ્યો પર આધારિત શૈક્ષણિક, સેવા અને આઉટડોર તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. નેવીની યોજના મુજબ શરૂઆતમાં કુલ 3 હજાર અગ્નિવીરોની ભરતી કરવામાં આવશે. જેમાં 341 જેટલી યુવતીઓ પણ સામેલ છે.