જો તમારે ફિટ રહેવું હોય તો મોર્નિંગ વોક તમારા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. મોર્નિંગ વોકના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધુ સારું છે. શરીરની ચરબીને સંતુલિત કરવાની સાથે, મોર્નિંગ વોક દ્વારા તણાવ પણ દૂર કરી શકાય છે. હવે અહીં સવાલ એ ઊભો થાય છે કે મોર્નિંગ વોક પરથી આવ્યા પછી સૌથી પહેલા શું કરવું જોઈએ. તમારા માટે આ જાણવું પણ જરૂરી છે, કારણ કે જો તમે મોર્નિંગ વોક પરથી આવ્યા પછી કંઇક ખોટું ખાશો તો તેનો ફાયદો તમને બિલકુલ નહીં મળે. ચાલો જાણીએ કે તમારે શું ખાવું કે પીવું જોઈએ અને મોર્નિંગ વોકમાંથી આવ્યા પછી એક કલાક સુધી તમારે શું કરવું જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરોઃ મોર્નિંગ વોક કરવાથી આપણા સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે. આ દરમિયાન, જો તમે સ્નાયુઓના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ, તો તમે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. આ શરીરને લવચીક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે ચાલ્યા પછી તરત જ બેસી જાઓ તો તેનાથી તમારા શરીરમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીવોઃ આપણે મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. તેનું કારણ એ છે કે ચાલવાને કારણે શરીર થાકી જાય છે, અને પાણી ખતમ થવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે વોક પરથી પાછા ફરતી વખતે પણ શરીરમાં પાણીની માત્રા જાળવી રાખવા માટે ઈલેક્ટ્રોલાઈટ ડ્રિંકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
શરીરને ઠંડક આપો: જ્યારે આપણે મોર્નિંગ વોક કરીએ છીએ ત્યારે તે આપણા શરીરને ગરમ બનાવે છે. આ જ કારણ છે કે આપણે ચાલવાથી પાછા ફરતા જ પહેલા આપણા શરીરને ઠંડુ કરવું જોઈએ. આના માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે થોડો સમય શાંતિથી બેસી રહેવું, જેથી હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થઈ જાય અને થાકેલા શરીરને થોડો આરામ મળે.
પ્રોટીન શેકનું સેવન: જે રીતે મોર્નિંગ વોક કરવાથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય છે. એ જ રીતે આપણી ઉર્જા પણ ઘટે છે. એટલા માટે જ્યારે પણ તમે મોર્નિંગ વોક પરથી પાછા ફરો ત્યારે પ્રોટીન શેક અથવા કેળા ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી સ્નાયુઓ તો મજબૂત થશે જ, પરંતુ શરીરને ઘણા જરૂરી વિટામિન્સ પણ મળશે.
The post મોર્નિંગ વોકથી પરત ફરતી વખતે 1 કલાકનું રૂટીન છે મહત્વનું, જાણો શું કરવું આ સમયે appeared first on The Squirrel.
