ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સમગ્ર જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ છતાં તેની સૌથી વધુ ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. જો એક રાતની ઊંઘ પૂરી ન થાય તો પછીનો આખો દિવસ ખરાબ જાય છે. તમે ઉર્જા અને ફોકસનો અભાવ અનુભવો છો. આ જ કારણ છે કે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી આપણા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ઊંઘની સમસ્યા સાથે પણ સંઘર્ષ કરે છે, જે આપણને બીમાર કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ ઉંઘ સાથે જોડાયેલી આવી જ કેટલીક ભૂલો જે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે.
સૂતી વખતે મોબાઈલ/ટીવીનો ઉપયોગ કરવો
જ્યારે તમે સુતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, જે નબળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. તેથી સૂતા પહેલા કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા મનને હળવું રાખો.
દિવસના અંતમાં કેફીનનું સેવન કરવું
દિવસના મોડે સુધી કેફીન લેવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમારા શરીરમાં 8 કલાક સુધી રહી શકે છે. જેના કારણે તમને રાત્રે મોડી ઊંઘ આવશે.
સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ખાવો
સૂતા પહેલા ભારે ભોજન કરવાથી અપચો અને બેચેની થઈ શકે છે, જેના કારણે તમે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકશો નહીં. તેથી રાત્રે હળવું ખાઓ અને તેના બે કલાક પછી સૂઈ જાઓ.
ઓરડાના વાતાવરણ પર ધ્યાન ન આપવું
તમે જ્યાં સૂઈ જાઓ છો તે જગ્યા તમારી ઊંઘ પર ઘણી અસર કરે છે. સારી ઊંઘ માટે, રૂમ અંધારું, શાંત હોવું જોઈએ અને તે ઠંડુ પણ હોવું જોઈએ.
ઊંઘનો નિયમિત ન હોવો
તમારા શરીરમાં એક ચક્ર છે, તેથી તમારી ઊંઘ પણ શેડ્યૂલ કરો. આ તમને તે જ સમયે આપમેળે સૂઈ જશે. સપ્તાહાંતમાં પણ આ ચક્ર રાખો.
સૂવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરો
જો તમે આલ્કોહોલ પીઓ છો, તો તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, પરંતુ બીજા દિવસે તમને વધુ સારું લાગશે નહીં. તેથી તેને આદત ન બનાવો.
ઊંઘની બીમારીને અવગણવી
અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયા એ બે સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે. તો આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જેથી ઊંઘ સારી થઈ શકે.
ઊંઘની ભૂલો ટાળો
સ્વસ્થ અને સુખી જીવન માટે જરૂરી છે કે આપણે આપણી ઊંઘ પર કામ કરીએ અને તેને અવગણવાની ભૂલ ન કરીએ.
