જો તમે ફિટ રહેવા માટે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમારા આહારનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. તો જ તમે ફિટ બોડી જાળવી શકશો. આ સિવાય વર્કઆઉટ પહેલા તમે શું ખાઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. એટલે કે, વર્કઆઉટ પહેલાનું ભોજન એવું હોવું જોઈએ કે તેમાં ચરબી ઓછી હોય, પરંતુ તેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સંતુલિત પ્રમાણ હોય. વર્કઆઉટ પહેલા આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ તેનાથી આપણને એનર્જી મળે છે અને સ્ટેમિના પણ વધે છે. ઉપરાંત, તમારું પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન પણ તમે શું વર્કઆઉટ કરવા જઈ રહ્યા છો તેના પર આધાર રાખે છે.
કેટલાક લોકો ‘ફાસ્ટ કાર્ડિયો’ કરવાનું પસંદ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ ખાલી પેટે દોડવા, તરવા, સાયકલ ચલાવવા અથવા જોગિંગ કરવા જાય છે કારણ કે તેનાથી કેલરી બર્ન થાય છે. અન્ય લોકો માટે, વર્કઆઉટ કરતા પહેલા એક નાનો નાસ્તો જરૂરી છે.
આવો જાણીએ પ્રી-વર્કઆઉટના કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો વિશે:
ઓટ્સ
તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન, ઓટ્સ વર્કઆઉટ પહેલાના ભોજન તરીકે સેવા આપી શકે છે. આખા અનાજની જેમ, તે પણ શરીરને ઊર્જા આપવાનું કામ કરે છે, જે ધીમે ધીમે બહાર આવે છે. મીઠા સ્વાદ માટે તમે તેમાં ડ્રાયફ્રુટ્સ પણ ઉમેરી શકો છો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તેને એવોકાડો, ગ્રેનોલા, કેળા અને મધ સાથે ખાઈ શકો છો.
ક્વિનોઆ
ક્વિનોઆમાં ફાઇબર, પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે. આ તમામ ગુણધર્મો વજન ઘટાડવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલા છે. તમે તેને તમારા પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજનમાં સામેલ કરી શકો છો.
ગ્રીન ટી અને ડ્રાયફ્રુટ્સ
હર્બલ ટીમાં કેલરી ખૂબ જ ઓછી હોય છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર ગ્રીન ટી ફેટ ઝડપથી બર્ન કરવાનું કામ કરે છે. નિયમિતપણે ગ્રીન ટી પીવાથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને ડાયાબિટીસ, હ્રદય રોગ અને કેન્સર સહિત અનેક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. તમે તેની સાથે કેટલાક ડ્રાયફ્રુટ્સ લઈ શકો છો.
પીનટ બટર
પીનટ બટર જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેમ કે મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ઝિંક સાથે સારી માત્રામાં પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે સરસ છે, તેથી જ બોડી બિલ્ડર્સ અને ફિટનેસના ઉત્સાહીઓ દરરોજ 2 ચમચી પીનટ બટર લે છે.
બાફેલા ઇંડા
બાફેલા ઈંડા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમની જરદી પોષણથી ભરપૂર છે. તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા માટે તેને આખા ઘઉંની બ્રેડ સાથે જોડી દો.
સ્મૂધી
ફ્રેશ સ્મૂધી તમને એનર્જી તો આપશે જ સાથે સાથે કસરત કરવાનો સ્ટેમિના પણ વધારશે. તે બનાવવું પણ સરળ છે અને તે આપણા શરીરને વર્કઆઉટ પહેલા જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. તેમાં મોસમી ફળો અને શાકભાજી સામેલ કરો અને ખાંડ ન નાખો.
The post Pre-workout Meal Tips: વર્કઆઉટ પહેલા ખાઓ આ 6 પ્રકારના ખોરાક, તો રહેશે એનર્જી! appeared first on The Squirrel.
