કેટલીક સ્ત્રીઓને એવું લાગે છે કે તેમની ખાવાની ટેવમાં અચાનક ફેરફાર કરવો એ સંકેત છે કે તેમનો સમયગાળો શરૂ થવાનો છે. તેમને કંઈક ખાસ ખાવાની ઈચ્છા થવા લાગે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન તૃષ્ણા થવી સામાન્ય છે. નિષ્ણાતો પણ કંઈક આવું જ કહે છે. નિષ્ણાતો તેને પીરિયડ ક્રેવિંગ કહે છે. આ શરીરના જૈવિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને કારણોસર થઈ શકે છે. કેટલીકવાર પ્રોડક્ટનું માર્કેટિંગ એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે તૃષ્ણા સામાન્ય લાગે. અહીં જાણવા જેવી વાત એ છે કે જો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવામાં આવે તો તે દરરોજ અંદાજિત 500 વધારાની કેલરી શરીરમાં ઉમેરી શકે છે. આ ટાળવું જોઈએ. પીરિયડની તૃષ્ણાને રોકવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ.
કેટલીક સ્ત્રીઓને એવું લાગે છે કે તેમની ખાવાની ટેવમાં અચાનક ફેરફાર કરવો એ સંકેત છે કે તેમનો સમયગાળો શરૂ થવાનો છે. તેમને કંઈક ખાસ ખાવાની ઈચ્છા થવા લાગે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન તૃષ્ણા થવી સામાન્ય છે. નિષ્ણાતો પણ કંઈક આવું જ કહે છે. નિષ્ણાતો તેને પીરિયડ ક્રેવિંગ કહે છે. આ શરીરના જૈવિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને કારણોસર થઈ શકે છે. કેટલીકવાર પ્રોડક્ટનું માર્કેટિંગ એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે તૃષ્ણા સામાન્ય લાગે. અહીં જાણવા જેવી વાત એ છે કે જો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવામાં આવે તો તે દરરોજ અંદાજિત 500 વધારાની કેલરી શરીરમાં ઉમેરી શકે છે. આ ટાળવું જોઈએ. પીરિયડની તૃષ્ણાને રોકવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ.
પીરિયડ તૃષ્ણા સામાન્ય છે
આની પાછળ સંપૂર્ણપણે હોર્મોન્સ જવાબદાર છે. પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમમાં 150 થી વધુ વિવિધ લક્ષણો હોય છે. સૌથી વધુ વારંવાર નોંધાયેલી સમસ્યાઓમાંની એક છે પીરિયડ્સ દરમિયાન ખોરાકની લાલસા. 90 ટકાથી વધુ મહિલાઓને ખાવાની તૃષ્ણા હોય છે. આ પીરિયડ શરૂ થાય તે પહેલા જ થવા લાગે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન હોર્મોન્સમાં વધઘટ થાય છે. આ ચેતાપ્રેષકોને અસર કરે છે.
ઓવ્યુલેશન જવાબદાર છે
સામાન્ય રીતે તે સમયે જ્યારે તમારું ઇંડા ઓવ્યુલેશન દરમિયાન છોડવામાં આવે છે. તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને મીઠાઈઓ ખાવા માંગે છે. તેથી તમે ઉચ્ચ કેલરી વાનગીઓ માટે પહોંચવાનું શરૂ કરો છો. તે શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત સેરોટોનિનના નીચલા સ્તરને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ કોઈપણ મૂડ સ્વિંગનો સામનો કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પીરિયડ્સ દરમિયાન તણાવને રોકવામાં મદદ કરે છે.
એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરમાં ફેરફાર
માસિક સ્રાવ પહેલા એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરોમાં ફેરફાર કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ખાંડની લાલસા તરફ દોરી શકે છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે આંતરિક રીતે સ્ત્રાવિત ઓપીયોઇડ પેપ્ટાઇડ્સ જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે તે PMS દરમિયાન વધુ સક્રિય હોય છે.
એસ્ટ્રોજન, ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગરના સ્તરો વચ્ચેનો સંબંધ પણ ખોરાકની તૃષ્ણા અને તેના પછીના વજનમાં વધારોને અસર કરે છે. પીરિયડ ફ્લો દરમિયાન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો મેનોપોઝની અસરોની નકલ કરી શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. તમારું શરીર કોશિકાઓમાં રક્ત ખાંડ મોકલવાનો પ્રયાસ કરે છે જ્યાં ઊર્જાની જરૂર હોય છે. ભૂખ, બદલામાં, ખોરાકના સેવન અને વજનમાં વધારો પર દ્વિપક્ષીય અસર કરે છે.
આ તૃષ્ણાઓને રોકવાની રીતો હોઈ શકે છે (પીરિયડની તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટેની ટીપ્સ)
1. પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો (પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ પીરિયડની તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટે)
દિવસના પહેલા ભાગમાં પેટ ભરેલું અનુભવવા માટે, ઇંડા જેવો પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો લો. પીરિયડ્સ પહેલા હેલ્ધી પ્રોટીન અને ફેટ ખાવું જોઈએ. જ્યારે હોર્મોન્સ બદલાય છે, ત્યારે અતિશય આહારની સંભાવના ઘટી જાય છે. નિયમિત કસરત કરો.
2. મેગ્નેશિયમ ફૂડ લો (પીરિયડની તૃષ્ણાને મેનેજ કરવા માટે મેગ્નેશિયમ ફૂડ)
ઓવ્યુલેશન પછીના દિવસોમાં કોષો મેગ્નેશિયમની પણ માંગ કરે છે. કોકો બીન્સમાં તે વધુ માત્રામાં હોય છે, તેથી ચોકલેટ ખાવાની ઈચ્છા ખૂબ જ પ્રબળ બને છે. અન્ય જાતો કરતાં ડાર્ક ચોકલેટ પસંદ કરીને કેલરીની માત્રા ઘટાડી શકાય છે. તેમાં ખાંડ ઓછી હોય છે. મેગ્નેશિયમના વધારાના ડોઝ મેળવવા માટે જવ, લીલા શાકભાજી અથવા પૂરક લઈ શકાય છે. મેગ્નેશિયમ ખેંચાણ, કબજિયાત, અનિયમિત ઊંઘ, ચિંતા અથવા માથાનો દુખાવોમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
3 ફળોના ટુકડા ખાઓ (પીરિયડની તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટે ફળોના ટુકડા)
સૌથી સલામત રસ્તો એ છે કે તમારા માસિક સ્રાવ પહેલા ઘરેથી ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને દૂર કરો. તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધો. જો ખાંડની જરૂર હોય, તો સંતોષવા માટે તમારા મોંમાં ફળનો મીઠો ટુકડો નાખો.
4 પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો (પીરિયડની તૃષ્ણાને મેનેજ કરવા માટે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો)
મીઠાઈઓ પછી, સૌથી સામાન્ય તૃષ્ણા મીઠાની છે (પીરિયડ ક્રેવિંગ). જેમ જેમ હોર્મોન્સમાં વધઘટ થાય છે તેમ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ તેમને નિયંત્રિત કરવા માટે સખત મહેનત કરે છે. ઝડપ જાળવવા માટે તેમને મીઠું સહિત વધુ ખનિજોની જરૂર છે. આ જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે, રસોઈમાં દરિયાઈ મીઠાનો ઉપયોગ કરો. સીફૂડ અથવા પાણીયુક્ત શાકભાજી ખાઓ. પ્રોસેસ્ડ મીઠું, તૈયાર ખોરાકથી દૂર રહો.
5 કોઈપણ ભોજન છોડશો નહીં (પીરિયડની તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટે નિયમિત આહાર)
નિયમિતપણે ભોજન અથવા નાસ્તો ખાવાથી પણ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ તબક્કા દરમિયાન સંતુલિત રહી શકો છો.
પીરિયડની તૃષ્ણાઓ વાસ્તવમાં કોષો અને ગ્રંથીઓમાં ઉદ્દભવી શકે છે.
