આજે વધતું વજન દરેક અન્ય વ્યક્તિ માટે મોટી સમસ્યા તરીકે ઉભરી રહ્યું છે. સામાન્ય રીતે બેઠાડુ જીવનશૈલી, વર્કઆઉટનો અભાવ અને ખાવાની ખરાબ આદતો વ્યક્તિના વજનમાં વધારો કરવા માટે જવાબદાર હોય છે. પરંતુ કેટલીકવાર PCOS પણ વજન વધારવાનું કારણ બને છે. અભ્યાસ મુજબ, લગભગ 20 ટકા ભારતીય મહિલાઓ PCOS થી પીડિત છે. આ સમસ્યાને કારણે મહિલાઓમાં માસિક અનિયમિતતા, ચહેરાના વાળ અને વજન વધવા જેવા લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. જો કે, આ સમસ્યાને કડક આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો એવા 3 યોગાસનો વિશે જાણીએ જે પેટની આસપાસ જમા થયેલી ચરબીને ઓછી કરીને PCOS સાથે વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
PCOS ની સમસ્યા હોય ત્યારે વજન કેમ વધે છે?
PCOS એટલે કે પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમની સમસ્યાને કારણે, સ્ત્રીના શરીરમાં એસ્ટ્રોજન સ્ત્રી હોર્મોન્સ કરતાં વધુ એન્ડ્રોજન પુરુષ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. જેના કારણે શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા થવા લાગે છે. શરીરમાં જમા થતી આ ચરબી વજનમાં વધારો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો એવા 3 યોગાસનો વિશે જાણીએ જે સંચિત પેટની ચરબીને ઘટાડીને PCOS સાથે વ્યવહાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
માલસાણા-
માલાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા ઘૂંટણ વાળો અને શૌચની મુદ્રામાં બેસો. આ પછી, તમારા બંને હાથની બગલને તમારા વળેલા ઘૂંટણ પર આરામ કરતી વખતે, તમારા હાથની હથેળીઓને એકસાથે જોડો અને હાથ જોડીને નમસ્કારની મુદ્રા બનાવો. આ આસન કરતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર અને બહાર લેતા રહો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં બેસો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ પછી, નમસ્કાર મુદ્રામાં હાથને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ, હાથને તે જ મુદ્રામાં પાછા લાવો અને હાથ ખોલતી વખતે ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ. આ મુદ્રાને સવારે ખાલી પેટે 10 મિનિટ સુધી કરવાથી ફાયદો થાય છે.
ભુજંગાસન –
ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરતા પહેલા કરોડરજ્જુને તૈયાર કરવી પડે છે, નહીં તો કરોડરજ્જુ પર અચાનક તણાવ આવી શકે છે. ભુજંગાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ કરોડરજ્જુને ગરમ કરવા માટે બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો. હવે તમારી પીઠને વાળતી વખતે બંને હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી કોબ્રા પોઝ કરવાનું શરૂ કરો. તમારા બંને હાથ ખભા પાસે રાખો. તમારી કોણી વળેલી હોવી જોઈએ. પેટનો નીચેનો ભાગ જમીન પર હોવો જોઈએ અને શરીરના ઉપરના ભાગને હાથ વડે ઉપરની તરફ ઉંચો કરીને ઉપરની તરફ જોવાનો પ્રયાસ કરો. થોડો સમય આ પદને પકડી રાખ્યા પછી, પાછલી સ્થિતિ પર પાછા આવો. ભુજંગાસન કરતી વખતે, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. શરૂઆતમાં આ આસન 30 સેકન્ડ માટે કરો. આ પછી તમે સમયગાળો ધીમે ધીમે એક મિનિટ સુધી વધારી શકો છો.
સેતુ બંધાસન-
સેતુ બંધાસન કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની સમાંતર લાવો અને તેમને ખભાના સ્તરના અંતરે વાળો. ગ્લુટ્સ, કોર અને ક્વાડ્રિસેપ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરીને, પીઠના નીચેના ભાગને શક્ય તેટલું ઊંચો કરો. ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. બ્રિજ પોઝ તમારા કોર આસપાસ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે.
