એન્ઝાયટી એટલે ચિંતા, ભય અને ગભરાટની લાગણી. આ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે થઈ શકે છે. તબીબી દ્રષ્ટિએ, તેને સામાન્ય માનસિક સ્થિતિ માનવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે એન્ઝાયટી લાંબા સમય સુધી રહે છે, ત્યારે તે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તે એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડરમાં ફેરવાઈ શકે છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) અનુસાર, 2019 માં અંદાજિત 301 મિલિયન લોકો એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડરથી પીડાતા હતા, જે વિશ્વભરની વસ્તીના 4.05% છે. WHO એ એમ પણ કહ્યું છે કે કોવિડ-19 રોગચાળાના પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન એન્ઝાયટી અને હતાશાના કેસોમાં 25% નો વધારો થયો છે.
એન્ઝાયટીના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકો છો. એન્ઝાયટી થવા પર શ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓ સૌથી વધુ થાય છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી રહી હોય તેવું લાગે છે. જેમાં શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવી સૌથી વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. આ માટે ઘણી બધી રીતો છે, આનાથી માત્ર ચિંતાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી પરંતુ મન પણ શાંત થાય છે. એન્ઝાયટી ઘટાડવા માટે કઈ કસરત કરવી જોઈએ તે ચાલો જાણીએ
એન્ઝાયટીમાં શ્વાસ માટેની કસરતો
બોક્સ બ્રીદિંગ (૪-૪-૪-૪ પદ્ધતિ) : આ પદ્ધતિમાં, તમારે ૪ સેકન્ડ માટે શ્વાસ અંદર લેવો પડશે, ૪ સેકન્ડ માટે શ્વાસ રોકી રાખવો પડશે, ૪ સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે અને પછી ૪ સેકન્ડ માટે શ્વાસ રોકી રાખવો પડશે. તે એક શાંત લય બનાવવામાં મદદ કરે છે જે નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવામાં, તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડવામાં અને તમારું ધ્યાન પાછું મેળવવામાં મદદ કરે છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ – આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ અને એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો હાથ તમારા પેટ પર રાખો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને ખાતરી કરો કે તમારું પેટ તમારી છાતી કરતાં ઊંચું આવે. તમારા હોઠ દબાવીને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં અને હૃદયના ધબકારા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
૪-૭-૮ શ્વાસ – ૪ સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, ૭ સેકન્ડ માટે શ્વાસ રોકી રાખો અને ૮ સેકન્ડ માટે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તે તમારા શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય વધારીને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જે તમને તમારા મનને આરામ આપવાનો સંકેત આપે છે.
એક સમયે એક નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો – આને વૈકલ્પિક શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. એનો અર્થ એ કે અનુલોમ વિલોમ કરો. આમાં, અંગૂઠા અને અનામિકા આંગળીનો ઉપયોગ કરો અને એક નસકોરું બંધ કરો અને બીજા દ્વારા શ્વાસ લો. નસકોરું બદલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી તે જ નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો અને ફરીથી શ્વાસ લો. આ મગજના ડાબા અને જમણા ભાગોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. મન શાંત થાય છે અને તમારી એકાગ્રતા સુધરે છે.
પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ – લગભગ 2 સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પર્સ્ડ હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો (જેમ કે તમે મીણબત્તી ઓલવી રહ્યા છો) 4 સેકન્ડ માટે. આ તમારા શ્વાસને ધીમો કરવામાં અને હવાના પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરશે. આ ચિંતા ઘટાડી શકે છે.
The post એન્ઝાયટી દૂર કરવા માટે દરરોજ કરો આ 5 યોગાસન, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ દૂર થશે, મન શાંત થશે appeared first on The Squirrel.
