વર્કિંગ પ્રોફેશનલ માટે સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે અને સતત ખુરશી પર બેઠા હોય છે. આવી સ્થિતિમાં ભોજન પ્રત્યે થોડું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. નહિંતર, રોગોની સાથે-સાથે સ્થૂળતાનું જોખમ રહેલું છે. જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો તો તમે સ્વસ્થ રહેવા માટે આ વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો.
ઘરનો ખોરાક ખાઓ
જો તમે રાત્રે કામ કરો છો, તો બિનઆરોગ્યપ્રદ અને જંક ફૂડ પસંદ કરવાને બદલે ઘરે બનાવેલા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો. જેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર અવશ્ય રાખવું.
પાણી પીવાનું રાખો
ઘણી વખત લોકો ડિહાઇડ્રેશનને ભૂખ માની લે છે. આવી સ્થિતિમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા રહો. જેના કારણે તમને ભૂખ નહી લાગે. ખાંડયુક્ત અને સોડા પીણાંથી પણ દૂર રહો.
તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો
તમારી શિફ્ટ દરમિયાન નાસ્તો કરવા માટે, ચિપ્સ, ચોકલેટ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાને બદલે ફળો, સલાડ અથવા શાકભાજી ખાઓ. આ તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરશે.
ઓછી કેફીન પીવો
જો તમે વારંવાર ચા કે કોફી પીતા હો તો ઉંઘ દૂર થાય છે. તેનાથી થોડું અંતર રાખો. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કેફીન પીશો નહીં. આ ઊંઘને અસર કરે છે. જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિનના સંશોધન મુજબ, સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં કેફીન પીવાથી ઊંઘમાં સૌથી વધુ ખલેલ પડે છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
રાત્રે કામ દરમિયાન શારીરિક રીતે થોડા સક્રિય રહો. સમયાંતરે ખુરશી પરથી ઉઠો, આસપાસ ચાલો અને સ્ટ્રેચિંગ કરો. આનાથી ઊંઘ પણ અટકશે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળશે. આ સાથે, તમારા નિત્યક્રમ મુજબ દિવસના કોઈપણ સમયે જીમમાં અથવા ઘરે કસરત કરો.
ઊંઘનો સમય ઠીક કરો
રાત્રે કામ કર્યા પછી, દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો સમય અને કલાકો નક્કી કરો. સતત ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો. જેથી ઊંઘની કમી સ્વાસ્થ્ય પર અસર ન કરે. NCBIના રિપોર્ટ અનુસાર, ઊંઘની કમી મેટાબોલિક રેટ અને હોર્મોન્સને અસર કરે છે. જેના કારણે સ્થૂળતાનો ખતરો રહે છે.
