માતા બનવું એ એક સુંદર લાગણી છે જેને દરેક સ્ત્રી લગ્ન પછી અનુભવવા માંગે છે. જોકે, આજકાલ મહિલાઓમાં વંધ્યત્વ એક મોટી સમસ્યા બની રહી છે. જેના કારણે ગર્ભ ધારણ કરવામાં મુશ્કેલીઓ આવે છે. આ કારણ છે કે હવે મહિલાઓ તેમની કારકિર્દી અને આત્મનિર્ભર બનવાના કારણે મોડેથી લગ્ન કરે છે અને વધતી ઉંમર સાથે પ્રજનન ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, જેના કારણે તેમના ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓ પણ ઘટી જાય છે. જો કે, જીવનશૈલીમાં બદલાવ પછી ગર્ભધારણ સરળ બની શકે છે. અહીં જાણો કેટલીક ખાદ્ય ચીજો જે ગર્ભધારણને સરળ બનાવી શકે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ?
ઘઉંના લોટની રોટલી, ઘઉંની રોટલી, બ્રાઉન રાઇસ અને ઓટ્સ જેવી વસ્તુઓ ખાઓ. આ સિવાય ઈંડા, માછલી, ચિકન, દાળ અને સોયા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા પર ધ્યાન આપો. આ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સનું સેવન કરવું પણ સારું માનવામાં આવે છે. આ તંદુરસ્ત ચરબી સૂર્યમુખીના બીજ, અખરોટ, કોળાના બીજ, શણના બીજ અને ચિયાના બીજમાં જોવા મળે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્ન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તે સલાહભર્યું છે. જે મહિલાઓ ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે તેઓએ આયર્ન અને ફોલિક એસિડની ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. રસોઈ કરતી વખતે ડબલ ફોર્ટિફાઇડ મીઠું વાપરો. આ એક પ્રકારનું ટેબલ સોલ્ટ છે જેમાં આયર્ન અને આયોડિન હોય છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
ગર્ભધારણ કરતા પહેલા, તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરવા માટે સારી રીતે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ ખાવાથી તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થાની તકો વધશે. બીજી બાજુ, જો તમારું વજન સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, તો તે ગર્ભધારણ કરવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. હેલ્ધી ખાવાની સાથે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. આ સિવાય પૌષ્ટિક અને ઘરે બનાવેલો ખોરાક નિયમિતપણે ખાઓ. આ સમયગાળા દરમિયાન, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 ભોજન લો અને જો તમને ભૂખ લાગે તો વચ્ચે હળવો નાસ્તો કરો. દરરોજ 3 થી 5 વખત ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું ધ્યાનમાં રાખો.
