સ્થૂળતા આજે એક મોટી સમસ્યા છે, જે ફક્ત તમારા શારીરિક દેખાવને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારે છે. જો તમે પણ સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અને વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો તમારી સવારની દિનચર્યામાં કેટલાક નાના પણ અસરકારક ફેરફારો કરીને, તમે આ લક્ષ્યને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
સવારે વજન ઘટાડવા માટે, આટલી બાબતો કરો:
હૂંફાળું પાણી પીવો: સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા એક કે બે ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવો. તમે તેમાં અડધા લીંબુનો રસ પણ ઉમેરી શકો છો. તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પાચન સ્વસ્થ રાખે છે. લીંબુમાં રહેલું વિટામિન સી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે દિવસની શરૂઆતમાં જ તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરે છે.
હળવી કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો : સવારનો સમય કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. 15-30 મિનિટ હળવી કસરત, યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. સવારની કસરત ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને તમને આખો દિવસ ઉર્જાવાન અનુભવ કરાવે છે. તે તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે, જે બિનજરૂરી રીતે ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે. તમે મોર્નિંગ વોક, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવા અથવા સૂર્ય નમસ્કાર જેવા કેટલાક યોગ આસનો પણ કરી શકો છો.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો: નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તેને ક્યારેય છોડશો નહીં અને પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો પસંદ કરો. પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે, જેના કારણે તમે દિવસ દરમિયાન ઓછું ખાઓ છો. તે સ્નાયુઓના નિર્માણ અને સમારકામમાં પણ મદદ કરે છે, જે ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ઈંડા, કુટીર ચીઝ, દહીં, સ્પ્રાઉટ્સ, ઓટ્સ અથવા પોર્રીજ જેવા વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો.
The post જો તમે વધતા સ્થૂળતાથી પરેશાન છો, તો દરરોજ સવારે કરો આ કામ, થોડા દિવસોમાં ઝડપથી ઘટશે વજન appeared first on The Squirrel.
