આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં લોકો પાસે પોતાના માટે સમય નથી. ખોટી ખાનપાન અને ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે લોકો અનેક બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા, હાઈ બીપી, કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો આજકાલ સામાન્ય બની ગયા છે. સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે માત્ર યોગ્ય ખાવું જ નહીં પરંતુ નિયમિત કસરત કરવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ મોટાભાગના કામ કરતા લોકો પાસે જીમમાં જઈને વર્કઆઉટ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી હોતો. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઘરે કેટલીક કસરતો કરીને પોતાને ફિટ રાખી શકો છો. તો આવો, ચાલો જાણીએ જીમમાં ગયા વિના ફિટ રહેવા માટે તમે કઈ કસરતો કરી શકો છો.
પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમારા હાથ અને પેટ પર જામી ગયેલી ચરબી સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જશે. સાથે જ, આમ કરવાથી તમારા કોર મસલ્સ મજબૂત બનશે. આ કરવા માટે, તમે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર અને પછી જમીન પર સૂઈ જાઓ. આ પછી, તમારા અંગૂઠા અને કોણીની મદદથી તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ કરવાથી હાથ, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે. આ કરવા માટે, પ્રથમ પ્લેન્ક સ્થિતિમાં આવો. પછી તમારા શરીરને નીચે કરો જેથી તમારી છાતી ફ્લોરને સ્પર્શે. પછી શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ પ્રક્રિયાને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
સ્ક્વોટ્સ
સ્ક્વોટ્સ એક્સરસાઇઝ કરવાથી પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓ મજબૂત અને ટોન બને છે. આ ઉપરાંત તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ માટે જમીન પર સીધા ઉભા રહો અને તમારા બંને હાથને સામે રાખો. પછી બેસો અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ 20-25 વખત પુનરાવર્તન કરો.
જમ્પિંગ જેક
જમ્પિંગ જેક કરવાથી તમે તમારા આખા શરીર માટે વર્કઆઉટ મેળવો છો. દરરોજ આ કસરત કરવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ સીધા ઊભા રહો. પછી તમારા હાથ અને પગને એકસાથે ખોલો અને હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને પછી તમારા હાથ અને પગને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો. આ 30-50 વખત પુનરાવર્તન કરો.
લંજેસ
લંજેસ કસરત કરવાથી શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂતી મળે છે. આ કસરત ગ્લુટ, ક્વાડ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કરવા માટે તમે જમીન પર ઊભા રહો. પછી એક પગ તમારી સામે રાખો અને તેને ઘૂંટણ પર વાળીને નીચે જાઓ. આ પ્રક્રિયાને બંને પગથી પુનરાવર્તિત કરો.
The post જો તમે જીમમાં ગયા વગર ફિટ રહેવા ઈચ્છો છો તો રોજ ઘરે જ કરો આ 5 કસરતો. appeared first on The Squirrel.
