વર્તમાન સમયમાં સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આજના સમયમાં લગભગ દરેક બીજી વ્યક્તિ તેના વધતા વજનથી પરેશાન છે. ખાવાની ખોટી આદતો, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને કસરતના અભાવને કારણે સ્થૂળતા ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. સ્થૂળતા માત્ર ખરાબ દેખાતી નથી પણ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે. સ્થૂળતાના કારણે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધી શકે છે. પોતાના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે લોકો ડાયટ કરે છે અને જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે. પરંતુ ઘણી વખત આટલી મહેનત કરવા છતાં પણ વજન ઘટતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને, તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. જો તમે પણ સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અને વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો. આવો, આ લેખ દ્વારા જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે સૂતા પહેલા કઈ 5 વસ્તુઓ કરવી જોઈએ.
સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા ડિનર લો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સાંજે 7 વાગ્યા પછી ડિનર ન કરો. રાત્રિભોજન અને સૂવાની વચ્ચે લગભગ 3 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. જો તમે મોડી રાત્રે ભોજન કરો છો તો ભોજન યોગ્ય રીતે પચતું નથી. તે તમારા મેટાબોલિઝમને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. તેથી, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો સાંજે વહેલા ડિનર કરો.
હળવું રાત્રિભોજન ખાઓ
રાત્રે હંમેશા હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે, રાત્રિભોજનમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. રાત્રે તમે લીલા શાકભાજી, સૂપ, સલાડ અને કઠોળ ખાઈ શકો છો. જો તમને મોડી રાત્રે ભૂખ લાગે તો તમે કાકડી અથવા સફરજન ખાઈ શકો છો.
અંધારામાં સુવો
એક સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે મેલાટોનિન હોર્મોન આપણા શરીરમાં બ્રાઉન ફેટ બનાવે છે, જે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. અંધારામાં સૂવાથી શરીરમાં વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, રાત્રે હંમેશા રૂમમાં અંધારામાં સૂવું. તેમજ સૂતા પહેલા મોબાઈલ કે ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ન કરો.
હળદરવાળું દૂધ પીવો
હળદરનું દૂધ વજન ઘટાડવામાં અને સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, હળદરમાં થર્મોજેનિક ગુણ હોય છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હળદરવાળું દૂધ પીવો.
સારી ઊંઘ લો
સ્થૂળતાનો સીધો સંબંધ ઊંઘ સાથે પણ છે. વજન ઘટાડવા માટે, ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની સારી, ઊંડી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારું ચયાપચય ધીમું થઈ જશે, જેનાથી વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બનશે.
The post જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ કામો, કોઈપણ મહેનત કર્યા વગર પાતળા થઈ જશો. appeared first on The Squirrel.
