થોડા દિવસોમાં આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ આવી રહ્યો છે. આ ખાસ દિવસ દર વર્ષે 21 જૂને સમગ્ર વિશ્વમાં ઉજવવામાં આવે છે. દર વર્ષે, આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસના થોડા દિવસો પહેલા, પીએમ નરેન્દ્ર મોદી લોકોમાં યોગ વિશે જાગૃતિ વધારવા માટે દરરોજ એક યોગ આસનનો વીડિયો શેર કરે છે. વીડિયોમાં તેનો AI વર્ઝન યોગ કરતો જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, તે યોગ આસનના ફાયદા પણ વિડીયોમાં સમજાવ્યા છે. છેલ્લા ત્રણ દિવસમાં પીએમ મોદીએ ભદ્રાસન, પદહસ્તાસન અને અર્ધચક્રાસનનો વીડિયો શેર કર્યો છે અને આ આસનોના ફાયદા અને કરવાની પદ્ધતિ શેર કરી છે.
ભદ્રાસન
આ વીડિયોમાં પીએમ મોદીએ ભદ્રાસન કરવાની રીત અને તેના ફાયદા વિશે વાત કરી છે. આ આસન મનની સાથે સાથે શરીરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જે લોકોને ધ્યાન કરવામાં તકલીફ હોય તેમણે આ આસન અવશ્ય કરવું જોઈએ. ભદ્રાસન ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે અને લાંબા સમય સુધી કરવાથી વ્યક્તિને ઘૂંટણ અને જાંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડતો નથી.
ભદ્રાસન કરવાની રીત-
ભદ્રાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ જમીન પર યોગાસન ફેલાવો અને તેના પર બંને ઘૂંટણ વાળીને બેસો. આ પછી, પગના અંગૂઠાને ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં રાખીને બેસો. હવે તમારા બંને હાથ સીધા કરો અને બંને ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારા બંને ઘૂંટણને શક્ય તેટલું આગળથી ફેલાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પગ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં રહે છે. તમારા હિપ્સને તમારા પગની વચ્ચે જમીન પર રાખવા માટે તમારા પગ પહોળા કરો. કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને નાકની ટોચની મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ પછી, ઊંડા ઊંડા શ્વાસ લઈને શરીરને આરામ આપો.
પદહસ્તાસન-
પદહસ્તાસન પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે અને પેટના અંગોને માલિશ કરે છે, સારી પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. મનને શાંત કરે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
પદહસ્તાસન કરવાની રીત-
પદહસ્તાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો અને તમારા બંને હાથ હિપ્સ પર રાખો. હવે શ્વાસ લો અને તમારા ઘૂંટણને નરમ કરો. તમારી કમરને વાળો, આગળ વળો. શરીરને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. હિપ્સ અને ટેલબોનને સહેજ પાછળ ખસેડો. ધીમે-ધીમે હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને જાંઘની ઉપરની તરફ દબાણ આવવા લાગશે. હવે આ તબક્કે તમારા હાથને પગના અંગૂઠા નીચે દબાવો. તમારા પગ એકબીજા સાથે સમાંતર રહેશે. તમારી છાતી તમારા પગની ટોચને સ્પર્શશે. છાતીના હાડકાં અને પ્યુબિસ વચ્ચે વિશાળ જગ્યા હશે. જાંઘને અંદરની તરફ દબાવો અને શરીરને હીલ પર સ્થિર રાખો. માથું નીચેની તરફ ઝુકાવો અને પગ વચ્ચે જોતા રહો. 15-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં સ્થિર રહો. જ્યારે તમે આ સ્થિતિ છોડવા માંગો છો, ત્યારે પેટ અને નીચલા અંગોને સંકોચન કરો. શ્વાસને શ્વાસમાં લો અને હાથને હિપ્સ પર મૂકો. ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ ઉઠો અને સામાન્ય રીતે ઉભા રહો.
અર્ધચક્રાસન-
સતત ખુરશી પર બેસીને અથવા આગળ નમીને કામ કરવાથી પાછળના તાણમાં અર્ધચક્રાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આના કારણે ગરદન, પીઠ અને કમરની માંસપેશીઓને પણ તાકાત અને લચીલાપણું મળવા લાગે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત બનવા લાગે છે. આ આસનથી ડબલ ચિનની ફરિયાદ દૂર થાય છે.
અર્ધચક્રસન કરવાની રીત-
અર્ધચક્રાસન કરવા માટે પહેલા તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને ઉભા રહો. આ કરતી વખતે, તમારા પગની એડી અને અંગૂઠા સમાંતર રહેશે. હવે બંને હાથને કમરની પાછળ લઈ જાઓ અને આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને પકડી રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે કમરને પાછળની તરફ વાળો, માથું પાછળની તરફ ખસેડો અને હાથને શરીરથી થોડે દૂર ખેંચો. આંખો ખુલ્લી અને દાંત અને જડબા એકસાથે ચોંટી ગયા. અહીં, શ્વાસને સામાન્ય રાખીને, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી મુદ્રામાં રહો, પછી ધીમે ધીમે કમર અને ગરદનને સીધી કરો. હાથ ખોલો અને પાછલી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ આસનનો બે વાર અભ્યાસ કરો.
