બાળકોનું શરીર ખૂબ જ નબળું અને હાડકાં નરમ હોય છે. જે સમય સાથે વધુ મજબૂત બને છે. પરંતુ હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે યોગ્ય પોષણ જરૂરી છે. નહિ તો બાળકોમાં પણ ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સમસ્યા ઉદભવવા લાગે છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે બાળકોને નાનપણથી જ સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખવડાવવો જરૂરી છે. જો બાળકને તેના પગમાં દુખાવો થાય છે અને તેને ખૂબ જ ઝડપથી ઈજા થાય છે, તો તેને યોગ્ય પોષણ આપો.
બાળકોના હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે આ 5 પોષણનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો.
કેલ્શિયમ
હાડકાની મજબૂતી માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. માત્ર હાડકાં જ નહીં, કેલ્શિયમ પણ હૃદય, ચેતા અને સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. તેથી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીની સાથે, બાળકને આખા અનાજનો પોરીજ, માછલી, ચિકન ખવડાવવા જોઈએ.
વિટામિન ડી
કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન ડી પણ શરીર માટે જરૂરી છે. માતાના દૂધમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા હોતી નથી, તેથી બાળકોને વિટામિન ડીની પૂર્તિઓ આપવી જોઈએ. આ સાથે ઘન ખોરાક, મીડ, ઇંડા અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનોમાં વિટામિન ડી હોય છે. જે બાળક માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
દ્રાવ્ય ફાઇબર
કેળા, ઘઉં, મધ અને કેટલીક શાકભાજીમાં દ્રાવ્ય ફાયબર હોય છે. જે બાળકોને ખવડાવવા જ જોઈએ. જેથી તેમનું આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે. યોગ્ય પેટ અને પાચન સાથે, બાળકનું શરીર તમામ પોષણને ઝડપથી શોષી લેશે.
વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમ
કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. તેથી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી સાથે સ્પ્રાઉટ્સ આપો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
જો બાળકોને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવવા હોય તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે. હાથ અને પગને હલાવવાની સાથે, નાના બાળકોને 6 મહિનાની ઉંમરથી તેમના ઘૂંટણ પર ક્રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તેનાથી બાળકોના હાડકા મજબૂત બને છે. તે જ સમયે, સહેજ મોટા બાળકોએ ચોક્કસપણે આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ. જેથી તેઓ મજબૂત બને.
