નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવરને નુકસાન થતું અટકાવી શકે છે સાવચેતી

Jignesh Bhai
2 Min Read

નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર એક એવી સમસ્યા છે જેમાં લીવરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. જેના કારણે લીવરનું કાર્ય બંધ થઈ જાય છે અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવરમાં, આલ્કોહોલ વગરનું ખોટું ખાવાનું અને જીવનશૈલીની આદતો લીવરને નુકસાન પહોંચાડે છે. જેના કારણે લીવર સિરોસિસ, લીવર ડેમેજ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હોર્મોનલ અસંતુલન જેવી સમસ્યાઓ ઉદભવવા લાગે છે. ફેટી લીવરની સમસ્યાનો સંપૂર્ણ ઈલાજ થઈ શકતો નથી. પરંતુ જો યોગ્ય જીવનશૈલી અને આહારનું પાલન કરવામાં આવે તો આપણે લીવરને ઘણી હદ સુધી નુકસાનથી બચાવી શકીએ છીએ. જાણો કેવી રીતે તમે ફેટી લિવરને સંપૂર્ણ રીતે નુકસાન થતું અટકાવી શકો છો.

બ્લડ સુગર લેવલ જાળવી રાખો
જો તમે ફેટી લિવરની સમસ્યાથી બચવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં ખાંડ, ફળોનો રસ, જેમાં ફ્રુક્ટોઝ, રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે ખાવાનું બંધ કરો. વાસ્તવમાં ફેટી લિવરની સમસ્યા ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સના કારણે ઊભી થાય છે. તેથી, ખાંડવાળી વસ્તુઓ ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ફ્રુટોઝનું ચયાપચય યકૃત દ્વારા થાય છે.

આ શાકભાજીને તમારા આહારમાં અવશ્ય સામેલ કરો
કોબીજ, કોબી, બ્રોકોલી જેવા ક્રુસિફેરસ પારિવારિક શાકભાજીની સાથે તમારા આહારમાં ગ્રીન ટીનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. આ યકૃતમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ઝેરથી દૂર રહો
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેકેજ્ડ ફૂડ જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો. આ શરીરમાં સ્થૂળતા અને લીવરની આસપાસ ચરબી વધારવાનું કામ કરે છે. આ ઉપરાંત, પેરાબેન્સ, ફેથલેટ્સ, ટ્રાઇક્લોસન જેવા બ્યુટી પ્રોડક્ટ્સમાં મળતા રસાયણોથી દૂર રહો અને પ્રદૂષણથી પણ દૂર રહો. પ્રદુષિત વાતાવરણની લીવર પર પણ ખરાબ અસર પડે છે.

નિયમિત કસરત
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચારથી પાંચ દિવસ કસરત કરો. જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારે છે અને લીવરની ચરબી ઘટાડે છે.

વિટામિન એ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ
વિટામિન A અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ધરાવતો ખોરાક લો. તે યકૃતમાં બળતરા ઘટાડી શકે છે અને યકૃતના કાર્યમાં પણ વધારો કરી શકે છે.

Share This Article