આ ભાગદોડભર્યા જીવનમાં લોકો પાસે પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે સમય નથી. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ખૂબ જ બેદરકાર હોય છે. ઘરના કામકાજ, ઓફિસ અને બાળકોના કારણે તે પોતાની ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર બની જાય છે. વ્યક્તિ ભોજનના સમય, ઊંઘના સમય અને કસરતના સમય પ્રત્યે પણ બેદરકાર રહેવા લાગે છે. જોકે, હવે સમય બદલાવા લાગ્યો છે. મહિલાઓ પોતાને ફિટ અને યુવાન રાખવા માટે સખત મહેનત કરી રહી છે. જીમ હોય કે પાર્ક, તમને દરેક જગ્યાએ મહિલાઓ કસરત કરતી જોવા મળશે. સ્ત્રીઓ પણ ખોરાક પ્રત્યે ખૂબ સભાન બની છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ સુપરફૂડ્સ જણાવી રહ્યા છીએ. આ ખોરાક ખાવાથી મહિલાઓ લાંબા સમય સુધી પોતાને ફિટ અને યુવાન રાખી શકે છે.
મહિલાઓ માટે સુપરફૂડ
બેરી– દરેક સ્ત્રીએ પોતાના આહારમાં બેરીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બેરી અદ્ભુત સુપરફૂડ્સ છે. તમે ઋતુ પ્રમાણે કોઈપણ બેરી ખાઈ શકો છો. જો મોસમ ન હોય તો તમારા આહારમાં સૂકા બેરીનો સમાવેશ કરો. તમે સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરી ખાઈ શકો છો. બેરી એ એન્ટી-ઓક્સિડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક છે. બેરી ખાવાથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ પણ ઓછું થઈ શકે છે. બેરીમાં વિટામિન સી અને ફોલિક એસિડ પણ જોવા મળે છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
દહીં- ઉનાળામાં આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, દહીંનું સેવન ચોક્કસ કરો. દહીં બધાએ ખાવું જોઈએ, પછી ભલે તે બાળકો હોય, મોટા હોય કે સ્ત્રીઓ હોય. મહિલાઓએ દરરોજ પોતાના આહારમાં 1 વાટકી દહીંનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આનાથી આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. પેટમાં સારા બેક્ટેરિયા વધે છે. દહીં ખાવાથી અલ્સર અને યોનિમાર્ગના ચેપનું જોખમ ઓછું થાય છે. દહીંમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન બી12 જેવા પોષક તત્વો જોવા મળે છે.
ટામેટાં – ટામેટાં સ્ત્રીઓ માટે એક ઉત્તમ સુપરફૂડ છે. ટામેટા દરેક ઘરમાં સરળતાથી મળી રહે છે. તમારે દરરોજ 1 ટામેટા ખાવા જોઈએ. ટામેટાંમાં લાઇકોપીન નામનું પોષક તત્વ જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, ટામેટાંમાં ઘણા બધા એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે. જે તમારી ત્વચાને યુવાન, ચમકતી અને સુંદર બનાવે છે. ટામેટાં ખાવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.
એવોકાડો– ક્રીમી ટેસ્ટી એવોકાડો પણ એક સુપરફૂડ છે. એવોકાડો સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક ફળ માનવામાં આવે છે. એવોકાડોમાં વિટામિન, ખનિજો, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબી હોય છે. દરેક સ્ત્રીએ અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ એવોકાડો ખાવું જોઈએ. એવોકાડોમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને ફોલિક એસિડ હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં સોજો, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ દૂર થઈ શકે છે.
ઓરેન્જ જ્યુસ અને દૂધ- સ્ત્રીઓએ દરરોજ 1 ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ. આનાથી શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી થઈ શકે છે. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે દિવસમાં 1 ગ્લાસ નારંગીનો રસ પણ પી શકો છો. આ વૃદ્ધત્વ ઘટાડવામાં અને શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. આનાથી મહિલાઓને હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓમાં રાહત મળશે.
The post આ 5 વસ્તુઓ મહિલાઓ માટે સુપરફૂડ છે, તે લાંબા સમય સુધી ફિટ, યુવાન અને સ્વસ્થ રહેશે appeared first on The Squirrel.
