આ દિવસોમાં ચિંતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. શક્ય છે કે તમારી આસપાસ કોઈ એવી વ્યક્તિ હોઈ શકે જે ચિંતાથી પરેશાન હોય. ઘણી વખત લોકો આ સમસ્યાથી પીડાય છે પરંતુ તેમને સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. મોટાભાગના લોકોને રાત્રે સૂતા પહેલા ચિંતાનો હુમલો આવે છે, કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે મનમાં અનેક પ્રકારના વિચારો આવતા રહે છે. મોટાભાગના લોકો આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. એકવાર કોઈને ચિંતાનો હુમલો આવે તો તેને સંભાળવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જો કે કેટલીક ટિપ્સ અપનાવીને આ સમસ્યા દૂર કરી શકાય છે.
ચિંતાના હુમલાથી બચવા શું કરવું?
પેટમાંથી શ્વાસ લો
અસ્વસ્થતાથી બચવાનો સૌથી સરળ અને સહેલો રસ્તો એ છે કે પેટમાંથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવું. આ માટે એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા પેટને તમારી છાતી કરતા ઉંચુ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પછી પુનરાવર્તન કરો.
સ્ટ્રેચિંગ અને મૂવમેન્ટ
સ્ટ્રેચિંગ માત્ર વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી માટે જ નથી, તે તમારા શરીરમાં ચિંતાને કારણે થતા તણાવને પણ દૂર કરી શકે છે. તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠને ખેંચવાથી પેન્ટ-અપ ટેન્શન દૂર થાય છે અને તમને સ્વસ્થ હોવાની નવી અનુભૂતિ મળે છે.
ધ્યાન
ધ્યાન ચિંતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જે તણાવની અસરોને ઘટાડી શકે છે. દરરોજ ધ્યાન કરવાથી ચિંતાને રોકી શકાય છે.
સ્નાન લઈ
ગરમ પાણી સ્નાયુઓના તણાવને સરળ બનાવી શકે છે, અને તમે તમારા રેસિંગ વિચારોને બદલે તમારી ત્વચા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. જો તમારી પાસે સ્નાન કરવાનો વિકલ્પ ન હોય, તો તમારા ચહેરા પર પાણીના છાંટા તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંગીત સાંભળો
ગીત સાંભળવાથી મૂડ તરત જ બદલાય છે. ગીતોની પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમને શાંત કરે અને તમને શાંત અનુભવે. તમારી પસંદગીનું સંગીત સાંભળો, તેને ખુશનુમા સંગીત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
