આજના ભાગદોડભર્યા જીવન અને બદલાતી ખાવાની આદતોને કારણે, સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આપણે બધા આપણી ખરાબ જીવનશૈલીના પરિણામો વજન વધવાના સ્વરૂપમાં ભોગવી રહ્યા છીએ. દુનિયાભરમાં લોકો ઝડપથી સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે, અને તેના કારણે વજન ઘટાડવા માટે નવી રીતો શોધી કાઢવામાં આવી રહી છે. આમાંની એક પદ્ધતિ 30-30-30 ફોર્મ્યુલા છે, જે આજકાલ સોશિયલ મીડિયા પર ખૂબ વાયરલ થઈ રહી છે અને વજન ઘટાડવા માટે ઝડપથી ટ્રેન્ડ કરી રહી છે. આ એક સરળ પણ અસરકારક પદ્ધતિ છે જે કેટલીક સારી ટેવો અપનાવવા પર ભાર મૂકે છે. ચાલો જાણીએ કે 30-30-30 ફોર્મ્યુલા શું છે અને તે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે.
30-30-30 સૂત્ર શું છે?
જાગ્યાના 30 મિનિટની અંદર 30 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરો: સવારે ઉઠ્યાના અડધા કલાકની અંદર, તમારે તમારા નાસ્તામાં લગભગ 30 ગ્રામ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તાના ઉદાહરણોમાં ઈંડા, ગ્રીક દહીં, કોટેજ ચીઝ, દાળ, ટોફુ અથવા પ્રોટીન શેકનો સમાવેશ થાય છે.
૩૦ મિનિટ માટે ઓછી તીવ્રતાની કસરત કરો : નાસ્તો કર્યા પછી, તમારે ૩૦ મિનિટ માટે હળવી કસરત કરવી પડશે. આમાં ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, યોગ અથવા નૃત્ય, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જે હૃદયના ધબકારા સહેજ વધારે છે પરંતુ તમે આરામથી વાત કરી શકો છો.
૩૦ દિવસ સુધી તેનું પાલન કરો: આ નિયમના કેટલાક અર્થઘટન સૂચવે છે કે તમારે ૩૦ દિવસ સુધી આ દિનચર્યાનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ, જ્યારે અન્ય સૂચવે છે કે તમે તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનમાં ૩૦% ઘટાડો કરો.
વજન ઘટાડવા માટે તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
૩૦-૩૦-૩૦ ફોર્મ્યુલા લાગુ કરવાથી તમને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. સવારે વહેલા પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળે છે. પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. ઉપરાંત, પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ ૩૦ મિનિટ કસરત કરવાથી તમને સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. ત્રીસ દિવસ સુધી કસરત કરવાથી તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે.
The post 30-30-30 ફોર્મ્યુલા શું છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડે છે? જાણો તે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે કામ કરે છે appeared first on The Squirrel.
