જો તમે શિયાળામાં તમારા હૃદયની ખાસ કાળજી રાખવા માંગતા હોવ તો આ સરળ ટિપ્સ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડશે.

આ દિવસોમાં લોકોની જીવનશૈલી ઝડપથી બદલાવા લાગી છે, જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડી રહી છે. ખાવાની ખરાબ આદતો અને કામનું વધતું દબાણ લોકોને અનેક સમસ્યાઓનો શિકાર બનાવી રહ્યું છે. આ જ કારણ છે કે આજકાલ લોકોને ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી વગેરે સહિતની અનેક સમસ્યાઓ સતાવી રહી છે. હૃદયની બીમારીઓ આ ગંભીર સમસ્યાઓમાંથી એક છે, જે આજકાલ માત્ર વૃદ્ધોને જ નહીં પરંતુ યુવાનોને પણ પોતાનો શિકાર બનાવી રહી છે.

ખાસ કરીને ઠંડા વાતાવરણમાં હૃદયરોગ અને હાર્ટ એટેકના કેસ ઝડપથી વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ધૂમ્રપાન, સ્થૂળતા, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જેવા પરિબળોને કારણે હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે આ લેખમાં અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવીશું જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન એ હૃદય રોગ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. તે રુધિરવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટાડે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ વધારે છે (ધમનીઓનું જાડું થવું અથવા સખત થવું). આવી સ્થિતિમાં, તંદુરસ્ત હૃદય માટે ધૂમ્રપાન તરત જ છોડી દેવું વધુ સારું છે. જો કે, આ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી તમે આ માટે નિષ્ણાતની મદદ લઈ શકો છો.

શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

આજકાલ આપણી જીવનશૈલી એવી બની ગઈ છે કે લોકો પાસે પોતાના માટે પણ સમય નથી. આવી સ્થિતિમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હૃદયની સમસ્યાઓને વધારવામાં ઘણો ફાળો આપે છે. જો તમે તમારા હૃદયને સુધારવા માંગો છો, તો નિયમિત કસરત કરો. આ માટે તમે વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ કે સાઇકલિંગ કરી શકો છો.

દારૂનો ત્યાગ

આલ્કોહોલની થોડી માત્રા પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ ફક્ત તમારા લીવર પર જ નહીં પરંતુ તમારા હૃદય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલ પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ ફેલ્યોર અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) અનુસાર, મહિલાઓએ દરરોજ એક કરતાં વધુ પીણાં પીવાનું ટાળવું જોઈએ અને પુરુષોએ દરરોજ બે કરતાં વધુ પીણાં પીવાનું ટાળવું જોઈએ.

બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને વધેલું કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય અને ધમનીઓ પર દબાણ લાવી શકે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખો.

વજન જાળવી રાખો

વધારાનું વજન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો તમારું વજન સામાન્ય કરતાં વધુ હોય, તો તમને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધારે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે વજન જાળવી રાખો.

તણાવનું સંચાલન કરો

તણાવ તમારા હૃદય માટે પણ હાનિકારક છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવા માંગો છો, તો તણાવને નિયંત્રિત કરો. આ માટે, તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, યોગ અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોની મદદ લઈ શકો છો.

તંદુરસ્ત આહાર લો

સ્વસ્થ રહેવા માટે હેલ્ધી ડાયટ ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્વસ્થ હૃદય માટે, તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન સહિતના સ્વસ્થ વિકલ્પોનો સમાવેશ કરો.

The post જો તમે શિયાળામાં તમારા હૃદયની ખાસ કાળજી રાખવા માંગતા હોવ તો આ સરળ ટિપ્સ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડશે. appeared first on The Squirrel.